[...] Zaczynam sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie bez nóg, bo nogi mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której [...]
Witam, chciałbym prosić o wasze zdanie odnośnie treningu który ułożyłem sobie sam w oparciu o wiedzę którą posiadam(może nie jest ona wielka ale zasze jakaś jest :) ) O mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 189cm Waga: 86kg Tutaj napiszę wynik pomiarów zrobiony przez wagę TANITA (nie wiem ile to warte ale mam info więc może się przyda) WEIGHT: [...]
[...] od około 6 miesięcy, idzie wolno, nawet powiedziałbym że nie widzę żadnych większych zmian ;] no ale cóż od początku wiedziałem, że nic nie przyjdzie szybko/łatwo. Przesyłam trening który starałem się uskuteczniać przez ten czas łącznie z dietą, trening typowo na masę ułożony z pomocą bardziej doświadczonego znajomego, który jednak teraz nie [...]
Witam. Od 3 tygodni robię redukcję. Zacząłem od aerobów, później dołączyłem trening tabaty, jeden dzień miałem trening Spartakusa. Od wczoraj mam sztangę z obciążeniem i ławeczkę, więc mam zamiar to wykorzystać. Oceńcie ten trening FBW by KNIFE , który mam zamiar zacząć. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]
[...] brzuchu. Trochę czasu temu zapuściłem się i przytyłem do 96 kg przy wzroście 177 cm, bebech spory był. No więc pobiegałem trochę i zeszło do 79 kg. Wtedy wszedłem na dietę + trening siłowy na podstawie książki "Trening siłowy bez sprzętu." Generalnie opierający się na różnych wariantach pompek, przysiadów i podciągnięć. Typowy trening [...]
[...] ze sobą wiele bardzo różnych elementów, które tworzą niezwykle atrakcyjną całość. Nie bez znaczenia jest też fakt, że dyscyplina ta pozwala nie tylko sprawdzać się na każdym treningu, ale też naprawdę się wyszaleć. Jednak, jak każdy sport, wymaga wiedzy i umiejętności, by nie tylko uzyskiwać co raz to lepsze rezultaty, ale też, by nie zrobić [...]
Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy aby nabrać troszkę motywacji, dzielić się z wami moimi wiadomościami na temat trenowania jak i oczekuję pomocy od bardziej doświadczonych użytkowników forum ;] Wcześniej starałem się prowadzić dziennik dotyczący zawodów jednak zaprzestałem, ten dziennik będę prowadził systematycznie. O sobie: Nazywam [...]
[...] jakieś 12 lat temu, nie potrafię sobię tylko przypomnieć czy bodźcem startowym była wizyta na siłowni czy też czasopismo kulturystyczne, ale stawiam na to drugie :) Moje treningi na siłowni były i tak dodatkiem do karate kyokushin, które wtedy zacięcie trenowałem. Z biegiem czasu, po około 3 latach, karate stopniowo poszło w odstawkę, a moja [...]
Witam Informację jakie pozyskałem odnośnie tzw "okna anabolicznego" chcę również zastosować przy uwzględnieniu aerobów. Prośba o radę w kwestii suplementacji około treningowej w różnych wariantach: waga - 100kg cel - redukcja 1 wariant - trening siłowy - przed treningiem siłowym BCAA xplode - 10g CM3 - 5g TRENING SIŁOWY - po treningu siłowym BCAA [...]
Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]
Witam, Nazywam sie Arek i chcialbym zaczac swoj wlasny plan treningowy, ktory jak sadze bedzie udoskonalany dzieki waszej pomocy.... Na poczatek powiem cos o sobie... od dziecka kochalem sie w sporcie, na poczatku dzieki filmom tj. Wejście smoka, legenda bruce lee cZy filmami z van dammem trenowalem sztuki walki... treningi prowadzil moj [...]
[...] Moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? Zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować takowy trening wraz z dietą, ponieważ po wielu próbach taki trening będzie dla mnie idealny. Trening: Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pewnie założę dziennik z opisami dnia i dokładną analizą wagi z dnia na dzień i wymiarów. W czasie gdy gubiłem te 3 kg doszło do spadków na sile, jednak nieznacznych. Do treningów dorzucam BCAA + glutamina i spalacz ALPHAMINE. Do rzeczy, chciałem popytać, zanim cokolwiek zacznę robić. Taki trening zamierzam zarzucić. Aby wszędzie nie wpisywać [...]
[...] to co robię jest poprawne i czy prowadzi do jakiegoś progresu w rozwoju siły, szybkości, rzeźby i wytrzymałości. Dzięki za wszystkie konkretne opinie. Generalnie przeplatam treningi tak by nie obciążać maksymalnie mięśni i mieć trochę czasu na odpoczynek. Trening siłowy: Jest to trening stacyjny: 5 serii po 6 ćwiczeń po 15 powtórzeń w każdej: [...]
Spojrzenie na sporty, które tracą na braku przygotowania siłowego By Poliquin™ Editorial Staff 5/21/2013 2:07:17 PM W dziesiejszych czasach, trening siłowy jest kluczowym elementem w treningu większości sportowców – większości jednak nie wszystkich. Wielu zawodników wciąż omija korzyści płynące z treningu z ciężarami, ponieważ ich trenerzy [...]
[...] inny tryb życia, wiele poczytać, wiele zrozumieć, ale efekty są przecież oszałamiające. Okej, tutaj chyba mój sen się kończy, mam nadzieję, że wasz się nie zaczął ;P Plan treningowy: Poniedziałek Bieganie 20 minut - godz. 9 Trening X - godz. 19 Wtorek rower - godz. 20 Środa Bieganie 20 minut - godz. 9 Trening X - godz. 19 Czwartek rower [...]
[...] A lekko Piątek – TRENING B ciężko Sobota – WOLNE Niedziela - WOLNE Pytania: 1. W które dni robić interwały ? Celem jest masa bez dużego otłuszczenia. 1kg na miesiąc. 2. W treningu A ciężkim robić 3 serie po 4-6 pow lekkim 6-10, w treningu B ciężkim robić 5-8 pow lekkim 10-15 ?? Jak rozplanować progresje 2,5kg co trening dokładać ? 3. Robić [...]
Dziennik Treningowy - Olek2
